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스트레스가 많은 요즘 사회에서 숙면을 취하고 계십니까? 저는 한 번씩 숙면을 취하지 못할 때가 있습니다. 숙면을 해야 하는 이유는 건강에 매우 중요하기 때문입니다. 숙면을 취하는 자세, 숙면에 좋은 차, 숙면에 좋은 음식, 숙면에 좋은 음악에 대한 꿀팁을 안내해 드리겠습니다. 5분만 투자해주세요^^
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숙면을 취하는 자세
우리 척추 구조를 보면 , 목이 C자로 굽어있고, 흉추, 요추, 천추로 일직선이 아니고 굽어 있습니다.
굽어있는 것은 자연스러운 모습이며 잠자리가 형성돼는 되 가장 좋은 잠자리 환경이 됩니다. 그래서 옆으로 눕더라도 목이 너무 꺾이지 않아야 되고, 허리라든지 다리가 본인의 자세와 맞게 자연스러운 각도가 되어야 합니다. 예를 들어서, 침대 매트리스가 너무 딱딱하면 목이나 허리가 너무 들리게 되고, 너무 부드러우면 푹 꺼져 허리에 무리가 갑니다. 그래서 자기에게 맞는 침대와 베개를 이용하는 게 좋습니다.
숙면에 좋은 차
잠자리에 들기 전에 따뜻한 차 한잔을 마시면 긴장을 풀고 스트레스를 줄이며 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.
숙면에 좋은 5가지 차를 안내해 드리겠습니다.
대추차
대추차는 전연수면제로 불리기도 하는데요 비타민 A, B, C와 사포닌, 스피노신, 칼슘, 마그네슘 등이 다량 함유돼 있어 마음을 편안하게 해 주고 우울감과 불안증세를 감소시켜 불면증에 좋습니다. 수면유도물질이 이는 대추씨는 함께 달여 마시면 가슴 두근거림이나 긴장감, 불안감을 없애주고 수면의 질을 높여줍니다.
들깨차
밤에 들깨차 한잔을 마시면 불면증 증산감소, 감전진정, 스트레스 감소가 되어 숙면에 도움이 된다고 합니다. 들깨의 효과를 비교한 연구에 따르면 들깨 500mg을 섭취한 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교하였을 때 들깨를 섭취한 쪽이 삶의 질과 휴식이 크게 향상되었습니다.
국화차
피로를 풀어주면서 숙면에 도움을 주는 국화차는 학의학에서 평하고 진정작용이 있어서 약재로 많이 사용 중입니다. 항산화제와 미네랄이 풍부하게 있어 스트레스 지수를 낮춰주고 신경안정 효과가 있으며, 비타민A 성분이 머리를 맑게 하여 긴장성두통과 어지럼증을 완화해 줍니다.
캐모마일차
불면증에 좋다는 캐모마일차는 플라보노이드 성분이 스트레스를 줄여주고 정싱저 긴 긴장을 완하 시켜 숙면에 도움을 줍니다. 그리고 아피제닌 성분이 뇌신경을 안정시켜 우울감과 불안감을 완화하고 편안한 수면을 유도합니다.
라벤더차
라벤더에 있는 아세트산리 날린 성분이 신경 및 경직된 근육을 풀어줘서 긴장감과 불안감을 해소해 주고 라벤더 특유의 맑고 깨끗한 향이 마음을 펴 난 하게 해 주어서 불면증에 도움을 줍니다.
잠자리에 들기 2시간 잔에 섭취하시는 게 가장 효과적입니다.
숙면에 좋은 음식
숙면에 좋은 차도 있지만 숙면에 좋은 음식도 있습니다. 이번에는 잠이 보약이다라는 말처럼 숙면을 유도하는 수면에 좋은 음식 4가지를 소개해 드리겠습니다.
따뜻한 우유 한 컵
우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 '트립토판'이 함유되어 있고, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화작용을 해 불면증 해소에 도움이 됩니다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 잠도 잘 옵니다.
상추
상추에는 멜라토닌이 함유되어 있어 낮에 상추를 먹으면 졸리다는 말이 있을 정도입니다. 상추에는 락투세린이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 진정효과와 최며느 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.
셀러리
셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어있는데, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋습니다.
바나나
바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 품부하고 수면 촉진 아미노산인 트립판 성분도 함유하고 있습니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸립니다. 따라서 수면 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.
숙면에 좋은 음악
FAQ (자주 묻는 질문)
질문 1 좋은 숙면을 하는 방법
1. 규칙적인 운동을 한다.
2. 침대는 잠을 자는 장소로 사용한다.
3. 잠자는 환경은 조용하고 어둡게 만든다.
4. 일전한 수면시간을 유지하도록 노력한다.
5. 잠자기 전에 좋은 수면 습관을 갖도록 한다.
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