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우리 사회에서 스트레스 없이 사는 것은 흔한 일이 아닌 것 같습니다. 스트레는 외적자극에서 오는 신제적, 정신적 자극을 말하는데요. 스트레스 지수를 자가진단하는 시간을 가져보도록 하는건 어떨까요? 또 스트레스를 예방하는 꿀팁도 함께 알려드리도록 하겠습니다. 5분만 투자해주세요^^
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스트레스 지수 자기진단
스트레스가 각 개인에게 얼마나 심각한 영향을 주게하는 자근 스트레스 자극의 기간, 스트레스 자극의 강도, 예측 가능성, 통제 가능성, 개인의 자신감 등 여러 요인들의 복잡적인 작용에 의해 결정됩니다. 때로는 어떠한 사건이나 변화들로 통화 어느정도의 스트레스 요인으로 작용하는가를 확인함으로 써 스트레스를 피하거나 감소시킬 수 가 있습니다.
생활면화량 점수 계산을 위한 사회 재적응 평가척도(변화에 적응하는 스트레스)
| 사건 | 충격척도 | 사건 | 충격척도 |
| 배우자 혹은 사랑하는 사람의 죽음 | 100 | 시집식구 혹은 처가식구와의 갈등 | 29 |
| 이혼 | 73 | 뛰어난 개인적 성취 | 28 |
| 별거 | 65 | 아내가 취직을 하거나 반대로 일을 그만두는 상황 | 26 |
| 가까운 친적의 죽음 | 63 | 입학과 졸업 | 26 |
| 자신의 상해 혹은 질병 | 53 | 생활환경의 변화 | 25 |
| 결혼 | 50 | 습관을 고차는 것 | 24 |
| 실직 | 47 | 직장 상사와의 갈등 | 23 |
| 가족의 건강변화 혹으 행동상의 큰 변화 | 44 | 전학 | 20 |
| 임신 | 40 | 취미활동의 변화 | 19 |
| 성생활의 문제 | 39 | 종교활동의 변화 | 19 |
| 새로운 가족구성원의 생김 | 39 | 사랑활동의 변화 | 18 |
| 직업 적응 | 39 | 소액의 부채 | 17 |
| 재정적 상태의 변화 | 38 | 수면습관의 변화 | 16 |
| 가까운 친구의 죽음 | 37 | 가족이 함께 모이는 횟수의 변화 | 15 |
| 직장에서 다른 부서의 배치 | 36 | 식습관의 변화 | 15 |
| 배우자와의 언쟁의 증가 | 35 | 방학 | 13 |
| 많은 액수의 부채 | 31 | 크리스마스 | 12 |
| 부채가 노출된 경우 | 30 | 가까운 법규위반 | 11 |
| 자녀가 집을 떠나는것 | 29 |
※총점 200점 이상은 질병을 일으킬 위험이 아주 높습니다.
각각의 생활 변화 항목에는 일정한 점수가 부여되어있습니다. 이를 이용하여 지난 1년간 경험한 각 항목의 횟수에 따라 점수를 더하여 전체 점수를 합산해 낸 방법입니다. 그러나 이 척도는 절대적이지 않으며 각 개인의 환경적에 따라 달라 질 수 있습니다.
스트레스 점검표
| 신체의 징조 | 기준 |
| 숨이막힌다 | 4개이상이면 스트레스 수준이 심각함 |
| 목이나 입이 마른다 | |
| 불면증이 있다 | |
| 편두통이 있다 | |
| 눈이 쉽게 피로해진다 | |
| 목이나 어깨가 자주 결린다 | |
| 가슴이 답답해 토할 기분이다 | |
| 식욕이 떨어진다 | |
| 변비나 설사가 있다 | |
| 신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다 |
스트레스 예방 방법
스트레스를 효과적으로 관리하고 극복하는 사람들은 종종 자신의 웰빙에 기여하는 특정 습관을 가집니다. 스트레스를 성공적으로 극복하는 예방 방법은 다음과 같습니다.
스트레스의 원인 파악
당신의 삶에서 스트레스를 유발하는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 특정 스트레스 요인을 인식하면 이를 보다 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이완 기법 연습
심호흡, 명상, 점진적인 근육 이완은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 효과적인 기술입니다. 규칙적으로 운동하세요: 신체 활동은 쌓인 긴장을 풀어주고 행복감을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 즐기는 활동을 찾아서 그것을 일상의 일부로 만드십시오.
루틴 설정
일상생활을 만들면 구조와 예측 가능성이 제공되어 혼돈과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
현실적인 목표의 우선순위
작업을 더 작고 관리 가능한 목표로 나누십시오. 해야 할 일의 우선순위를 정하고 현실적인 기대치를 설정하세요.
건강한 생활방식 유지
충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 수분을 유지하십시오. 건강한 신체는 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.
다른 사람들과 연결
친구, 가족 또는 지원 네트워크와 감정을 공유하십시오. 사회적 연결은 정서적 지원을 제공하고 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.
시간 관리
시간을 효율적으로 정리하세요. 작업의 우선순위를 정하고 가장 중요한 일에 먼저 집중하세요.
자극제 제한
카페인이나 니코틴과 같은 각성제의 섭취를 줄이거나 없애십시오. 이러한 자극제는 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다.
아니요라고 말하는 법을 배우세요
부담스럽다면 추가 책임을 거절해도 괜찮습니다. 스트레스 관리에는 경계를 설정하는 것이 중요합니다.
전문가의 도움을 구하세요
스트레스가 만성화되거나 너무 심해지면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그들은 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.
FAQ (자주 묻는 질문)
질문 1 스트레스를 받으면 어떤 증상이 일어나나요?
스트레스를 받으면 교감신경계가 우세해져서 맥밥이 빨라지고 혈압이 상승하며, 동공확대, 호흡수의 증가, 근육 긴장, 산소소비율 감소 등의 반응이 나타나게 됩니다.
질문 2 스트레스를 어떻게 풀어요?
1. 숙면 취하기
2. 건강한 식단
3. 업주 시간 전에 하루 계획하기
4. 규칙적인 휴식 시간
5. 깊은 심호흡
6. 가벼운 운동
7. 방해 요소 최소화
8.힐링 언어 및 장소
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